← Alle workouts
Armen: Biceps & Triceps
Biceps en triceps afgewisseld — zwaar beginnen, eindigen met een stevige pump.
Gemiddeld± 45 min8 oefeningenGrotere, sterkere armen
Een gerichte armsessie die biceps en triceps afwisselt zodat de ene groep rust terwijl de andere werkt. Je start met de zwaarste samengestelde bewegingen en bouwt af naar isolatie en een pump-finisher. Hou je ellebogen stabiel en vermijd zwaaien.
Coachtips
- ✓ Warm je ellebogen op met een lichte set vóór je zwaar gaat.
- ✓ Hou je ellebogen vast langs je lichaam — laat alleen de onderarm bewegen.
- ✓ Knijp de spier 1 seconde samen aan het einde van elke herhaling.
- ✓ Kwaliteit boven gewicht: armen groeien van spanning, niet van zwaai.
Log in om je sets bij te houden 💪
Je kan de workout vrij bekijken. Maak een gratis account om je gewichten, PR's en voortgang te loggen.
Maak gratis accountWorkout-voortgang0/8 klaar
Warming-up
Hoofdoefening
Accessoire
Finisher
Vink elke oefening af terwijl je traint — bovenaan zie je je voortgang.
Maak account om te loggen