← Alle workouts
Benen: Kracht & Volume
Zware compounds voor de hele onderkant, afgewerkt met gerichte opbouw en een kuitenfinisher.
Gemiddeld± 60 min8 oefeningenKracht + spiermassa benen
Een complete beensessie: je traint quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Je start met de zwaarste samengestelde oefeningen voor kracht en massa, en bouwt af naar gerichte isolatie. Hou je techniek strak — bij benen verdien je elke herhaling.
Coachtips
- ✓ Warm je heupen, knieën en enkels grondig op vóór de zware squats.
- ✓ Squat zo diep als je mobiliteit toelaat, met een neutrale rug.
- ✓ Adem in bovenaan, span je core aan en hou je romp stevig tijdens elke herhaling.
- ✓ Verhoog het gewicht pas als je alle herhalingen met nette techniek haalt.
Workout-voortgang0/8 klaar
Warming-up
Hoofdoefening
Accessoire
Finisher
Vink elke oefening af terwijl je traint — bovenaan zie je je voortgang.