Rugkracht & Breedte

Complete rugsessie: dikte, breedte en sterke onderrug

Gemiddeld± 65 min8 oefeningenKracht + spiermassa volledige rug (lats, bovenrug, onderrug)

Deze sessie traint je volledige rug: we starten met de zware deadlift en barbell row voor kracht en dikte, gevolgd door pull-ups en lat pulldowns voor breedte. Bouw rustig op in gewicht en focus op een sterke, gecontroleerde uitvoering. Houd je core gespannen en trek telkens vanuit je rug, niet je armen.

Coachtips

✓ Houd bij elke trekoefening je borst hoog en schouders naar achter en beneden.
✓ Trek vanuit je ellebogen en knijp je schouderbladen samen op het hoogste punt.
✓ Vermijd zwaaien (kipping): bij twijfel verlaag je het gewicht en blijf je strikt.
✓ Houd je rug bij deadlift en rows altijd neutraal, nooit rond.

Workout-voortgang0/8 klaar

Warming-up

Hoofdoefening

Accessoire

Finisher

Vink elke oefening af terwijl je traint — bovenaan zie je je voortgang.