← Alle workouts
Schouders van Staal
Complete delt-sessie die alle drie de koppen treft, van zware press tot brandende pump
Gemiddeld± 55 min9 oefeningenKracht + spiermassa schouders (alle 3 koppen)
Deze sessie traint je volledige schouder: de voorste, zijdelingse en achterste kop. We starten met activatie en mobiliteit, bouwen op naar zware persbewegingen voor kracht, vullen aan met gerichte isolatie voor spiermassa en sluiten af met een pump-finisher. Houd de techniek strak en laat het ego thuis bij de isolatieoefeningen.
Coachtips
- ✓ Warm de schouders altijd grondig op; de rotator cuff is kwetsbaar bij zware press.
- ✓ Bij laterale en achterste delt-werk: lichter gewicht, strakke vorm en voel de spier in plaats van te slingeren.
- ✓ Adem uit tijdens het persen en houd je core en bilspieren aangespannen voor stabiliteit.
- ✓ Verhoog het gewicht pas wanneer je alle reps met perfecte techniek haalt (progressive overload).
Log in om je sets bij te houden 💪
Je kan de workout vrij bekijken. Maak een gratis account om je gewichten, PR's en voortgang te loggen.
Maak gratis accountWorkout-voortgang0/9 klaar
Warming-up
Hoofdoefening
Accessoire
Finisher
Vink elke oefening af terwijl je traint — bovenaan zie je je voortgang.
Maak account om te loggen